SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniedzialek klata triceps

  • Trening na masę do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat. Ćwiczę od ok. 10 miesięcy. Moje wymiary to: 180cm wzrostu, 35cm biceps, 105cm klata i 75kg wagi. Chciałbym przybrać trochę na masię i w tym celu zakupiłem sobie Whey Pro Gainer 2. Mam pewną rozpiskę. Oto ona: Poniedziałek: Klata, Bicepis. Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 -ściąganie drążka wyciągu z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2008-02-29 14:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan teningowy 5 dniowy hardkorowy ....:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy 5 dniowy. PONIEDZIALEK-KLATA. 1. klatka plaska 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2011-06-25 09:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch-pytanie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam obecnie już wkwietniu będą 2 lata odkąd ćwicze na siłowni ot€ż mam pewien problem przez ten czas praktycznie nieczwiczylem mięsni brzucha i troche fatu się na nim zebrało-90-91 cm wpasie to niejest zaciekawy wynik:(chcialbyum spalic ten tłuszcz na brzuchu i pogrubic mięsnie brzuch czyli mieć łagodny kaloryferaale jestem cały czas na masie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2009-03-01 00:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 5-CIO DNIOWY DO SPR..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2007-08-15 09:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moglibyście ocenić/poprawić mój plan? Poniedziałek: Klata barki triceps (ciężko) Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 SZRUGSY 12/10/8/6 Wyciskanie zza [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2012-08-26 15:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego na mase oceniajcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan jakim cwiczylem teraz wygladal tak: Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi skos 5s 8-10 -wyciskanie sztangielek plasko 5s 8-10 -rozpietki skos 4s 10-12 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2013-04-24 10:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Wzrost: 186 waga: 65 Sprzęt : Wyciąg górny , ławeczka regulowana , hantle , gryfy itp.. Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8 Zwiekszanie ciężaru co serie... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME: 3. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2012-02-25 18:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po długiej przerwie od siłowni, ponownie zacząłem trening. Tym razem trenuję sobie w domowych warunkach. Posiadam wyłącznie gryf łamany. Właśnie utworzyłem sobie nowy plan ćwiczeń na masę i chciałbym żebyście go ocenili i poradzili co w nim warto zmienić. Trening jest na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2010-04-18 18:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzienniczek xxChołekxx (cel masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4734 Data: 2008-10-24 22:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na rzeżbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 25 lat, okolo 2 metry wzrostu i waze 105 kg. Przeczytałem duzo artykułów na temat planow na rzeżbe i na podstawie porad ułożylem sobie plan cwiczeń. Czy moze jakis ekspert sprawdzic i poradzic czy wsztsko jest ok? Moj typ budowy to mezomorfik. oto ten plan: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-12-05 11:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ PARZYSTY PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie hantli skos góra (supinacja) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie hantli skos dół -rozpiętki Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion z hantlami podchwytem (supinacja) Przedramię: -Zwijanie ciężarka Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-02-07 21:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC z PLANEM NA MASE 4 DNIOWY... PROSZE o POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam moj staz to ok 2 lat cos troche ponad, potrzebuje fachowej rady w sprawie planu, plan ma byc na mase co moge zmienic zeby wszystko w nim gralo oto moj plan: rozstaw dni poniedzialek: Plecy+biceps+brzuch wtorek: klata+triceps+brzuch sroda: wolne czwartek: nogi+brzuch piatek: wolne sobota: barki+kark+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2010-01-12 00:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy cieżką mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-11-25 22:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku podchwyt 2 X do oporu Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 X 10-12 W siadzie ławka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-03-31 13:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zbudować masę mięśniowa i proszę o sprawdzenie 6-dniowego planu treningowego. Czy może lepiej raz na tydzień każda partia? Chciałbym jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha(ABS II -3 razy w tygodniu) lecz nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy. Proszę o porady. Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuję. Poniedziałek: Plecy,triceps, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2013-03-07 23:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ćwiczę już 4 miesiące.Efekty się pojawiły w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-04-07 17:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobra zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2013-04-03 15:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i szybko rade.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w miejscu(ćwiczę ok. 2 miesięcy). Potrzebuje żebyście mi podali jakieś ćwiczenia których nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2012-02-03 17:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLANIK NA ZIME-PROSZE O OPINIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2007-09-02 11:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) Tutaj mój plan Fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;) Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2021-07-19 19:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)